[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"hours":3,"post:article:geyner-ili-protein":6},{"openingHours":4,"specialDays":5},null,[],{"kind":7,"slug":8,"title":9,"excerpt":10,"cover":4,"publishedAt":11,"body":12,"isBad":13,"seo":14},"article","geyner-ili-protein","Гейнер или протеин: что взять для набора массы","Оба помогают закрыть пробелы в рационе, но решают разные задачи. Протеин добавляет белок. Гейнер добавляет калории, в основном за счёт углеводов. Что из этого нужно именно вам, зависит от того, чего не хватает в тарелке.","2026-10-29T09:00:00.000Z","Оба помогают закрыть пробелы в рационе, но решают разные задачи. Протеин добавляет белок. Гейнер добавляет калории, в основном за счёт углеводов. Что из этого нужно именно вам, зависит от того, чего не хватает в тарелке.\n\n## Чем они отличаются\n\n|     | Протеин | Гейнер |\n| --- | --- | --- |\n| Основа | белок, 70–90% порошка | углеводы и белок, белка часто 15–30% |\n| Калорий в порции | обычно 100–130 ккал | обычно 300–600 ккал и больше |\n| Задача | добрать белок | добрать калории |\n| Кому подходит | почти всем, кто тренируется | тем, кому трудно набрать вес |\n\nТочные цифры у каждой банки свои, они написаны на этикетке.\n\n## Масса растёт, когда калорий больше, чем тратите\n\nМышцы растут от тренировок, но строить их организму нужно из чего-то. Для набора массы нужно немного больше калорий, чем вы тратите за день, и достаточно белка.\n\nОтсюда простое правило. Если вес стоит на месте, хотя кажется, что едите много, не хватает калорий: здесь помогает гейнер. Если калорий хватает, а белка мало, нужен протеин.\n\n## Быстрый тест: что вам нужно\n\n-   **Вес не растёт, аппетита мало, наедаться трудно.** Попробуйте гейнер: одна порция заменяет по калориям небольшой приём пищи.\n-   **Легко набираете жир.** Начните с протеина. Гейнер с лишними углеводами здесь скорее помешает.\n-   **Не знаете, сколько белка едите.** Посчитайте один обычный день по схеме ниже, станет понятно.\n\n## Как посчитать белок за день\n\nТем, кто тренируется на массу, обычно советуют около 1,6–2 г белка на килограмм веса в сутки. Для человека весом 75 кг это 120–150 г.\n\n**Ориентиры по еде.** Куриная грудка — около 23 г белка на 100 г в сыром виде. Яйцо — около 6 г. Творог 5% — около 17 г на 100 г. Порция протеина — обычно 20–25 г белка.\n\nСложите, что съели за день. Если до нормы не хватает 30–50 г, одна-две порции протеина закрывают разницу.\n\n## Можно ли совмещать\n\nМожно. Например, гейнер после тренировки, а протеин как перекус в другие дни или вечером. Следите за общими калориями: если вес растёт слишком быстро, растёт и жир. Тогда уменьшите порцию гейнера или оставьте только протеин. Порции и способ приготовления смотрите в инструкции производителя.\n\n## Что есть в каталоге\n\nГейнеры:\n\n| Товар | Цена |\n| --- | ---: |\n| Be First Gainer, 1 000 г | 1 370 ₽ |\n| MAXLER «Mega Gainer», 1 000 г | 1 580 ₽ |\n| Syntime Nutrition Special Mass Gainer, 2 000 г | 2 500 ₽ |\n\nПротеин — от небольших банок на пробу до 2 кг. Как выбрать между изолятом и концентратом, разобрали в [отдельной статье](\u002Fblog\u002Fizolyat-koncentrat-gidrolizat).\n\n## Частые вопросы\n\n### Гейнер только для худых?\n\nВ основном для тех, кому трудно набрать вес с обычной едой. Если вес растёт легко, обычно хватает протеина.\n\n### Можно пить гейнер вместо еды?\n\nЛучше не надо. Это добавка к рациону, а не замена завтрака или обеда: в обычной еде есть клетчатка, витамины и всё остальное, чего в банке нет.\n\n### Почему от гейнера растёт живот?\n\nСкорее всего, калорий стало больше, чем нужно для роста мышц, и лишнее уходит в жир. Уменьшите порцию или замените гейнер протеином.\n\nЦены на 29 октября 2026, актуальные смотрите в каталоге. Статья носит информационный характер. Спортивное питание дополняет рацион, а не заменяет его.",false,{"title":4,"description":4}]